trening siłowy

[...] to nic sie nie stanie - bezpieczesntwo najwazniejsze ! Bezpieczenstwo? Nie bardzo rozumiem o co chodzi :/. W kazdym razie czy taka opcja (czyli post do 17- 1 precel, trening silowy o 18-20, a potem jedzenie, bez aerobow) da mi przyrost masy miesniowej i ew.utrate tkanki tluszczowej korzystajac z tego, ze jestem jednak wciaz poczatkujacy? [...]

[...] nie tak to wtedy bede kobinował partie 2 w tygodniu. Jeżlei chodzi o druga sprawę to może wyraziłem się nieprecyzyjnie. Wcześniej miałem pare nia siatce. Teraz jedząc potreningowo czy to banan + białko czy zwykly posiłek czułem się max wyczerpany. POdczas innych dni gdy trenuje siłowo i areobowo czuje moc na plus podczas j/nj. Natomiast gdy [...]

A jak taki dzień powinien wyglądać? Zakładając ze rano mam trening SW jakieś 1,5- 2 h po treningu mocne statyczne rozciaganie calego ciala i wieczorem robię sobie trening siłowy. 1. Ile mniej więcej czasu powinno byc odpoczynku po SW? 2. Co robić po zakończeniu treningu siłowego żeby nie było tak ze robie trening daje z siebie 100%, potem jeszcze [...]

Na stawy trening silowy/zwiekszona dawka o3/ kurkuma kreta obojetnie bcaa wspomniany xtend/bcaa xtra/bcaa z interactive zma obojetnie ze swojej strony dorzucilbym kofe do zestawu i styka

Wrzucam dzisiejszą niestety nie idealną miskę ;) Pomiędzy posiłkiem 4 a 5 był... mój pierwszy w życiu trening siłowy!!!:D Umówiłam się z trenerem personalnym, żeby nie robić tam sama głupot i wszystkiego się nauczyć. Dodam zaraz rozpiskę jak ogarnę tę zapisaną maczkiem kartkę ;)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdd8ee347f0b40e087d72434e697ec61.jpg

ronie220 miło powitać takiego starego wyjadacza w moim temacie :-D 07.03.2016 Dzień nietreningowy. Miałem w planach zrobić lekkiego HIITa, ale po zawodach czuję jeszcze potrzebę, żeby zluzować z aktywnością. Niedługo odkurzę rower z piwnicy to będę śmigał cardio w dużo przyjemniejszy sposób. Dieta: 1. Łosoś wędzony, masło, smalec wieprzowy, [...]

Zastanawiam się co będzie korzystniejsze pod bieganie: a)trening siłowy -> przysiady na jednej nodze, pompki na jednej ręce, podciągania na drążku i jakieś unozsenia nóg w zwisie na drążku czy może b)trening obwodowy na wytrzymałość-siłową

[...] Mój mąż startował z wagi 138kg i na początku też było mu ciężko. Zaczynaliśmy od spacerów na bieżni (bo był luty, wtedy siłownia była jedyną opcją), tak po 40 minut plus trening siłowy. Do tego oczywiście przygotowywanie posiłków w domu, a nie na "kanapeczkach" cały dzień. Tak jest najłatwiej / najszybciej, ale pochłania się mnóstwo kalorii, [...]

[...] złe nawyki) - poprawa kompozycji sylwetki - na razie nie nastawiam się na żaden konkretny cel, ale to się szybko zmieni - cel po aktualizacji - delikatna masa Założenia treningowe - trening siłowy 3 - 4 x w tyg uzupełniony krótkimi setami sprintów, burpeesów, swingów, które wykonuję zazwyczaj 1 - 2 x w tyg po siłówce, docelowo myslałem o [...]

taki mały artykół odnośnie do tematu Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening siłowy powoduje . rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości [...]

23.02.2015 Dzięki dziewczyny za wsparcie :) Dzisiaj nie wiem czy uda mi się zrobić trening siłowy czy tylko wpadnę na bieżnię, bo od 5 jestem w pracy, a przeważnie chodzę na 6 na siłownię. Inaczej nie mam już kiedy się zorganizować :/ najwyżej będzie bieżnia, a w domu zestaw ćwiczeń dla połamańców. Miska na dziś: [...]

Twoim celem powinien być przyjemny widok w lustrze a nie z góry założona waga. ABS sobie odpuść, bo on nic nie daje na redukcji. Jeśli trenujesz w domu, poszukaj treningów Obliques. HIIT na razie odpuść, bo to rzeźnia. Wrócisz do tematu jak poprawisz wydolność. Na razie zrób naprzemiennie trening siłowy w domowych warunkach i aero. 1-2 dni w [...]

Dzieki za te dyskusje na moim watku. I juz wiem, czego chce. Aeroby owszem, ale nie tylko. Rozpoczynam trening silowy, ale jak narazie zbyt malo wiem na ten temat. Napewno zajrze do Dziewczyn, ktorych posty polecasz, Morales. AA i jeszcze jedno. Jak sie nabieranie masy miesniowej do wieku?? Im czlowiek starszy, tym trudniej? No bo do nastolatek, [...]

[...] spytać jak miałbym rozłożyć makrosy? Czy 1,7 B/1,2 T/ reszta W będzie ok? Nie zamierzam narazie redukować żadnych węglowodanów. Jedynie chciałbym rozłozyć je w porach :przed treningiem/po treningu/kolacja. Z reszta wy tu jestescie Yoda a ja Padawan:D Zastosuje sie do waszych rad. Nigdy nie miałem problemu z nadcisnieniem ale też nie robiłem badań [...]

Tak wygladaja moje 2 pierwsze posilki miedzy ktorymi robie trening silowy gdy niestety pracuje na druga zmiane. Moje pytanie, czy na ten pierwszy posilek jako ten "przedtreningowy" nie powinienem dac jakiegos miecha, ryzu ?? /SFD/Images/2015/5/28/5ad4aaa01b104558ba38b9b6ec55d6c6.jpg

czyli trening siłowy na czczo generalnie na masie odradzasz?

W kazdym posilku procz ostatniego mam wegle.Zazwyczaj takie miesa jem z ryzem basmanti lub kasza gryczana.Ale przez ostatni czas robilem tylko trening silowy bez cardio ani muay thai i zauwazylem ze troche brzuch wywalilo

Witam jestem ektomorfikiem waga 77, wzrost 176 i aktualnie jestem na rekompozycji żeby kolejny sezon masowy zacząc z mniejszym otłuszczeniem. Postępuję mniej więcej tak jak mój kolega którego prowadzi Tomek Słodkiewicz i który na rekompie zachowując tą samą wagę zrzucił 3,5cm z pasa. Obcinam stopniowo węgle (już zszedłem o około 110g ww) [...]

Ponawiam: Witam jestem ektomorfikiem waga 77, wzrost 176 i aktualnie jestem na rekompozycji żeby kolejny sezon masowy zacząc z mniejszym otłuszczeniem. Postępuję mniej więcej tak jak mój kolega którego prowadzi Tomek Słodkiewicz i który na rekompie zachowując tą samą wagę zrzucił 3,5cm z pasa. Obcinam stopniowo węgle (już zszedłem o około 110g [...]

ostatnimi czasy trening siłowy wykonuje 6 rano na czczo, potem jem 80g ww 1g na kg/mc, Całość jaka mi przysługuje w ciągu dnia.Natomiast jeśli jeszcze mam siły to w godzinach po południowych po pracy robię hiit ok10-15 min zależy od dnia. I tu pytania po interwałach nie spożywam już ww tylko białko i tłuszcz czy taka taktyka jest dobra ??? Czy [...]